Witam, chciałbym prosić o pomoc przy rozpisaniu diety w godzinach, co kiedy jeść, niestety nie mam o tym zupełnego pojęcia, i pewnie nie będę mieć takiego jak niektórzy z was, nawet jeżeli przeczytam multum artykułów(Dużo czytam, lecz dopiero się zarejestrowalem). A więc coś o mnie na początek: Wiek: 20 Wzrost: 184 Waga: 65 :E Niedawno była 69 [...]
[...] Gdy robimy np klepanke zadanowia lub nie, ani razu nie bylo tak ze ktos mial nade mna nie wiadomo jaka przewage, zawsze trafie nawet tych bardziej doswiadczonych, a gdy ktos cos powie nawet np na zarty to nie jestem cicho lecz tez odpwiadam zeby np ich zgasic i moze to ich denerwuje bo chca pokazac kim oni to nie sa . Jakos z ta grupa tez sie [...]
Witajcie, Na początek wstawiam ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 180 Cel treningowy : Szczupła sylwetka z wyrzeźbionym brzuchem Staż treningowy na siłowni : Brak (treningi domatora) Uprawiane inne sporty : Bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2x 15 kg, kettlebell 12, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , zeby miesnie brzucha byly widoczne ( na tym najbardziej mi zalezy , wiem , ze to amatorskie itp - ale jest to moim glownym celem). Chciałbym rownież nadal rosnac , zeby nie byc przyslowiowym patykiem. Ogołnie daże do sylwetki fitness aczkolwiek z ciekawa rzezba , nie mam aspiracji na przyslowiowego dzika. Poradzicie cos ? Pozdrawiam.
tak żeby kazdy wiedział o co chodzi, a ci co chcą próbować żeby mniej więcej wyłapali o jaki uczucie chodzi i żeby wiedzieli co oglądać :D. A więc tak: CZytałem i szukałem na forum dużo o saltach, jakieś porady z paskami itp. i zabardzo niewiedziałem co i jak. w końcu znalazłem jakąś stronke www.trickstutorials.com i ściągnąłem filmik o nazwie [...]
[...] tygodniu, a to chyba za malo robic brzuch 2 razy w tygodniu...w pasie mam 86cm mysle ze to nie duzo...takze pomijajac nogi i brzuch jak rozplanowalibyscie mi trening? jesli cos pominalem to opierniczajcie mnie...czekam na podpowiedzi, acha liczy sie przedewszystkim masa...szerokie plecy barki itd...;] a to link do zdjec moich plecow ktore [...]
[...] 2612 kcal deficyt kaloryczny: 3120 - 2612 = 508kcal (pewnie powiecie ze to za dużo, ale bede starał sie kontrolować moja wage i obwody, jeśli bedzie sie dzialo cos niepokojacgo to dodam pare kalorii :)) Przy układaniu diety korzystałem z "Dziennika Posiłków VITALMAXa" którego bardzo polecam i zamieszczam z niego dodadkowy scrin. [...]
[...] na narty czy jedną grą w piłkę. Po raz pierwszy w zyciu pojawil sie brzuch, co prawda niezbyt duzy (mam 184cm wzrostu i waze 82kg) ale to jest niechciany gosc i postanowilem cos z nim zrobic. Zapisalem sie jakos miesiac temu na silownie i po zrobieniu takiego typowego powrotnego treningu obwodowego chcialbym wziac sie normalnie do roboty. Czasu [...]
Cześć. Jestem nowy. Do rzeczy. Mam osiemnaście lat. Ok 175cm wzrostu. waga około 67~~8. Zaliczyłem już 2 wizyty na siłowni. Byłem w zasadzie na nie przygotowany. Już wcześniej miałem mały kontakt z siłownią i coś tam wiem. Ułożyłem plan treningowy. W związku z tym, że chciałem zacząć dobrze jest to chyba tzw. split. W 1 dzień robię zestaw ćwiczeń, [...]
[...] przebadalem sie u urologa, czy byc moze czegos tam sobie nie uszkodzilem (w koncu jakis powod obrzeku musial byc), stwierdzil on, ze czasami sie tak dzieje, a nawet jesli cos tam bylo, to juz jest zdrowe i wina moze lezec w mojej psychice. Co akurat jest zabawne, bo jesli chodzi o tamte rejony to nie mam sie czego wstydzic, a i partnerki sa [...]
Cześć, od jakiś 3 tygodni zaczęłam cdk (chociaż właściwie tak naprawdę zaczęłam teraz od poniedziałku, bo wcześniej dawałam za dużo białka do diety). Moje zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzoru to ok 1800 kcal, a wg kalkulatora na potreningu 2400, więc kaloryczność ustawiłam między 1500-1600 kcal. Rozkład składników od poniedziałku to mniej więcej: [...]
Jak wiecie od pewnego czasu jestem pod opieką Emilki. Pozwoliła mi ona ćwiczyć, ale pod warunkiem, że nie będą to treningi typowo siłowe, żebym nie obciążał swoich stawów, a o przysiadach i martwym ciągu powinienem zapomnieć. Nie potrafię usiedzieć na pupie nawet przez 5minut, więc ćwiczę, ostatnie dwa tygodnie to przygotowanie do większego [...]
[...] przez 5 miesiecy poszło mi 35 kg na sile, bo jak chodziłem pierwszy raz to rekord miałem koło 60:D:D no a teraz 95 :) czy to duzo? jak dla mnie tak, ale wolałbym jeszcze wiecej i cos czuje ze plan pomalutku przestaje dawac takie efekty jak kiedys :) Także z góry dzieki za oceny, poprawki i ewentualniejakis nowy plan :):) pozdro dla wszystkich...
Witam! Jestem po rekonstrukcji więzadła w kolanie i co za tym idzie po przeszło półtorarocznej przerwie w sporcie, przez co przytyłem 27 kilogramów :/ a wiec mam 183 cm wzrostu i ważę 115 kg. Dopóki grałem w piłkę mogłem jeść co chciałem i pic co chciałem a waga i tak się utrzymywała teraz chciałbym wrócić do gry w piłkę ale najpierw muszę zrzucić [...]
Siema. Chciałem doradzić się bardziej doświadczonych kolegów. Trochę o mnie: Od ok 10 lat ćwiczę siłowo, większość czasu typowo rekreacyjnie - sylwetkowo. Bez większego parcia na wyniki siłowe. Większość czasu treningowego szczerze mówiąc zmarnowałem. Jakieś 4 lata temu poleciał pierwszy cykl sterydowy, od tego czasu było ich kilka i w moim [...]
Witam Mój problem zdiagnozowany i jak w temacie ale nadal jest kiepsko więc szukam pomocy. Zaczęło się tak, jakis rok temu zaczęło mi cos przeskawac i lekko chrupotac w lewym barku, ale tylko gdy leżałem na brzuchu i przesuwałem rękę z przodu do tyłu i z powrotem. Nie było to dokuczliwe, jednak nie przeszło a pogorszyło się. Mniej więcej pół roku [...]
czesc mam 18 lat waze 73 kg i chce zrobic sobie plan na mase dlatego chce wam go pokazac i chce zebyscie go ocenili i skrytykolwali rowniez. jezeli cos zle zrobilem to prosze o napisanie mi czego powinienem zmienic i wogole...troszeczke cwicze juz ale nie na silowni tylko w domu. a jak juz cwicze to tez nie regularnie bo nigdy nie mialem planu i [...]
[...] serie dokladasz ciezaru, bylo to dla mnie niewyobrazalne, bo jak ja zrobie jakim ciezarem na maksa np. 10 serii to potem tym samym zrobie z 8 moze, ale jakbym mial jeszcze cos dorzucic to juz w ogole bym zrobil moze 4 a jaeszcze jak mialbym dokladac przez dwie kolejne serie to juz nic bym pewnie nie zrobil:). potem doczytalem, ze w tej [...]
generalnie moja waga spadła w ciągu miesiąca z 62 na 59-58, ale znów utknęła w miejscu i nie bardzo wiem, co robie źle Przykładowy dzień z rozkładem jazdy posiłków wygląda tak: 6:30 - I - jajecznica z 3 jaj 10:00 - II - maślanka (400g)/serek wiejski (200g) 14:00 - III - kurak (ok. 100-150g) plus brokuły (ok.150g) 16:30 - IV - banan, jabłko- [...]
[...] Nawet jeśli mam dobra erekcje to trwa bardzo krotko. Czesto zeby skonczyc musze sie spinac etc. Nie jest to przyjemne i co raz bardziej denerwujace. Może mozecie mi cos poradzić? Jaka moze byc przyczyna? Czy udac sie do lekarza? jesli tak to jakiego? Dodam ze nie mam zadnych kompleksow , wszystko jest wporządku mam 15cm jednak nie [...]
